まったり美味しいアボカドは、ダイエットにも美容にも効く!?







濃厚でまったりとした舌触りが女性に大人気のアボカド

森のバターともよばれる栄養価やカロリーの高さから、ダイエットには不向きと考えて控えていらっしゃる方も多いと思います。

実は、アボカドは上手にとれば、ダイエットにも効果的なのです。

 

アボカドは食べる美容液といわれるほどビタミン類も豊富なので、アボカドを味方につけて、美味しくきれいになりながらダイエットを成功させてしまいましょう!

有名なデヴィ夫人もアボカドダイエットで痩せたそうです。

この記事では、アボカドのダイエットや美容によい食べ方をご説明します。

 

アボカドダイエットの方法

1.美味しいアボカドの選び方

アボカドダイエットは、まず美味しいアボカドをスーパーや八百屋で選ぶことから始まります。

アボカドは熟れて黒色に変わっているもの押してみて少し凹むくらいに熟したものが美味しいです。

安いスーパーや八百屋だと100円ちょっとから、高級なものになると250円くらいで入手できます。

値段にかかわらず、緑色でまだ熟れていない堅いアボカドはこくに欠けるので、もし買ってしまったらしばらく置いておき、熟すのを待ってからいただいてください。

 

2.ダイエットに効くアボカドの食べ方

アボカドダイエットは朝食、昼食、夕食いずれかの食事の前に、アボカドに塩とレモンか、しょうゆをかけて1ついただくだけでOKです。

あとは腹八部目をこころがけながら普通に食事をとります。

アボカドは濃厚なお味なので1個食べるとかなり満足感があるので、自然に食事の食べすぎを避けられます。

ポイントはマヨネーズやドレッシングなどではなく、ノンオイルの調味料をかけていただくことです。

 

3.ダイエットに効くアボカドの成分

《よい脂肪分である『オレイン酸』》

アボカドのこってりとした味は、オレイン酸という脂肪成分のおかげです。

このオレイン酸はよい脂肪成分でオリーブオイルなどにも多く含まれます。

オレイン酸自体は脂肪ですが、体脂肪に作用しないので、体に脂肪がつきにくく、逆に血液中の悪玉コレステロールを退治してくれるので、太りにくい体作りにぴったりです。

生活習慣病の予防にもなるので、旦那さまと一緒に摂ると良いですよ。

 

《豊富なビタミンやミネラル》

アボカドはなんとギネスブックに最も栄養価が高い食べ物として掲載されているほど、ビタミンやミネラルが豊富なのです。

特にコエンザイムQ10ビタミンEは若返りビタミンといわれて、体の新陳代謝を活発にしてくれます。

カリウムグルタチオンは、腎臓や肝臓の働きを助けて、体内にいつの間にかたまってしまった有害物質を、尿といっしょにデトックスしてくれる働きがあります。

女性はホルモンのバランスでむくみやすいので、むくみがひどい人だと余分な水分が排出されただけで、数キロやせる方もいます。

 

アボカドダイエットは有酸素運動との組み合わせがおすすめ

アボカドダイエットの食事のあとは、ウオーキングなどの軽い有酸素運動をとりいれてみましょう。

アボカドに含まれるビタミンB群は、脂肪を燃焼してくれる働きがあるので、有酸素運動と相性がよいのです。

アボカドは1個220キロカロリーほどありますので、ダイエットによいといっても、ただ食べるだけではなく運動と組み合わせることで、トータルの消費カロリーが摂取カロリーよりも多くなるようにすれば、ダイエットに拍車がかかります。

 

アボカドは美容美肌にも効果的!

 

ダイエットに効くアボカドの成分は、もちろん美容や美肌の味方でもあります。

若返りビタミンのコエンザイムQ10ビタミンEはサプリなどでも販売されていますが、やはり天然でフレッシュなものを食べ物から摂取するのがベストです。

ビタミンEは女性ホルモンの分泌も高めてくれるので、つや肌にはかかせません。

ほかにも、肌のターンオーバーにはかかせない成分であるビタミンB群も豊富に含まれています。

 

アボカドの食べ方アレンジいろいろ

アボカドは毎日、一つを継続的に食べていくのがおすすめです。

シンプルな塩とレモンしょうゆに飽きてしまった場合には、他のヘルシー食材と組み合わせてアレンジするのもおすすめです。

以下におすすめのアレンジ方法を2つご紹介します。

 

1.ツナとアボカドのめんつゆかけ

ノンオイルのツナ缶ざくぎりにしたアボカドを和えて、めんつゆをかけるだけ。

全粒粉クラッカーにのせて食べてもおいしいです。

ツナは良質なたんぱく質を含んでいますので、ダイエット中も維持したい筋肉のもとになってくれます。

 

2.アボカドときゅうりのディップ

アボカドマッシュし、すりおろしたきゅうりと混ぜて、すりおろしニンニクしょうゆみりんを適量加えてまぜて、ディップにします。

きゅうりに多く含まれるカリウムとアボカドの相乗効果でむくみがすっきりします。

 

最後に

いかがでしたでしょうか。

アボカドは私も大好物なのですが、我慢せずにダイエットや美容に効くところがよいですよね!

アボカドを食べて美味しく痩せて綺麗になってしまいましょう!












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